Рассказывает Ульяна Владимировна Махова, ассистент кафедра поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета.
Утренние подъемы: особенности организма или причина для волнений?
Привычка открывать глаза до звонка будильника знакома многим. Если человек стабильно встает задолго до запланированного времени и не может снова уснуть, это может быть признаком проблем со здоровьем. Особенно, если это сопровождается утомляемостью, раздражительностью, учащенным сердцебиением или чувством тревоги. В таком случае ранний подъем – это сигнал, который требует внимания. Но как понять, когда это вариант нормы, а когда необходимо обратиться к специалисту? Давайте разберемся.
Почему важно обращать внимание на регулярные ранние подъемы?
Ежедневное нарушение естественного режима сна может серьезно ухудшить качество жизни. Недостаток сна ведет к повышенной утомляемости в течение дня, раздражительности, сложностям с концентрацией и ослаблению иммунитета. Игнорирование постоянных ранних пробуждений может иметь серьезные последствия для здоровья.
Как отличить "обычного жаворонка"?
Существует тип людей, чей организм настроен на естественный подъем в ранние часы. Их называют "жаворонками":
- Чувствуют себя бодрыми сразу после пробуждения.
- Быстро восстанавливают силы и легко приспосабливаются к графику дня.
- Наиболее продуктивны в первой половине дня.
- Могут испытывать легкое чувство голода утром, которое легко утоляется завтраком.
Это абсолютно нормальное явление, не требующее корректировки, если оно не сопровождается другими неприятными симптомами.
Когда следует говорить о болезни?
Однако, в некоторых случаях подобные привычки могут указывать на патологические состояния, например, гипертиреоз (избыточная активность щитовидной железы):
- Постоянное ощущение слабости и истощения, даже при достаточном количестве сна.
- Сложности с засыпанием после раннего пробуждения.
- Появление дрожи в конечностях, учащенного пульса, повышенной тревожности и внутреннего напряжения.
- Необоснованная потеря веса.
- Излишняя сухость кожи, ломкость волос и ногтей.
Эти симптомы требуют обязательной консультации с врачом-эндокринологом для диагностики и лечения возможных нарушений работы щитовидной железы.
Что еще может вызывать ранние подъемы?
Кроме проблем с щитовидной железой, существует ряд других факторов, влияющих на сон:
- Эмоциональные перегрузки, хронический стресс или депрессия.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы, такие как тахикардия или аритмия.
- Проблемы с дыханием во сне (синдром апноэ).
- Нарушения пищевого поведения, сопровождающиеся ночными эпизодами гипогликемии.
- Недостаточная выработка мелатонина (гормона сна).
Рекомендации для восстановления здорового сна
Чтобы вернуть себе полноценный ночной отдых, примите во внимание следующие советы:
- Установите регулярный режим дня: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Создайте комфортную обстановку в спальне: темнота, тишина, оптимальная температура воздуха.
- Избегайте употребления стимулирующих напитков и продуктов в вечернее время (чай, кофе, шоколад, сигареты).
- За несколько часов до сна откажитесь от использования телевизора, смартфонов и других гаджетов.
- Занимайтесь умеренными физическими упражнениями днем, но избегайте тренировок непосредственно перед сном.
- Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или теплая ванна перед сном.
Обсудите с врачом возможность назначения препаратов, улучшающих сон, если самостоятельные меры не помогают.
Таким образом, если ваши ранние подъемы становятся систематическими и вызывают дискомфорт, необходимо обратиться к врачу. Забота о здоровье начинается с внимательного отношения к биоритмам и потребностям организма.
