Вечер нередко заканчивается прокруткой новостей и списком дел на завтра. Мозг продолжает «догонять» события дня, и ощущение завершённости не наступает. Психологи, изучающие гигиену сна, подчёркивают: простые повторяющиеся ритуалы помогают отпустить контроль и по-настоящему отдохнуть. Разбираемся, как выстроить такой ритуал перед сном.
Завершение: поставить точку в конце дня
Первая фаза — символически закрыть день. Здесь помогают простые действия, повторяемые изо дня в день. Например, записать три приятных момента, которые произошли, и одну вещь, за которую вы благодарны. Так мозг получает сигнал: важное зафиксировано, можно не держать всё в голове.
Переход: переключить тело и чувства
Вторая фаза — сменить состояние. Здесь работают телесные и сенсорные ритуалы: умывание, тёплый душ, комфортная домашняя одежда, чашка травяного чая без телефона в руках. Подойдёт расслабляющий чай: травяной сбор с ромашкой и мелиссой от Polezzno или смесь для сна от Doğadan Sleep. Для тех, кто любит цветочные ноты, можно выбрать Greenfield Lavender & Verbena, создающий ощущение домашнего уюта перед сном.
Тёплый свет и запахи тоже становятся сигналом телу. Ароматическая свеча Cozy Home Lavender & Chamomile задаёт спокойный фон в ванной или спальне. Тем, кто любит водные ритуалы, подойдёт соль для ванн с хвойными нотами, например, соль-пена для ванн SensoTerapia Aroma Relax «Хвоя и апельсин» : тёплая вода и приятный аромат помогают снять напряжение после дня.
Чистое пространство как часть ритуала
Чувство завершённости вечера сложно ощутить в неухоженном пространстве, в котором ни свеча, ни соль для ванны не сработают полноценно. Мало у кого есть силы каждый вечер на уборку, поэтому можно опираться на решения, которые работают в автоматическом режиме.
Для ванной такой системой могут стать продукты, поддерживающие чистоту между уборками. Например, блок для унитаза Доместос Сила 5в1 Ягодный бриз из лимитированной коллекции при каждом смывании образует очищающую пену, помогает предотвращать появление известкового налёта, защищает от загрязнений и микробов, блокирует неприятные запахи и наполняет помещение мягким ягодным ароматом. Блок крепится на ободок унитаза, работает без дополнительного участия и создаёт ощущение, что о чистоте позаботились заранее. Для более глубокой уборки несколько раз в неделю можно добавить гель Доместос Probiotics 5в1: когда вопрос чистоты решен, вечерние ритуалы вроде тёплого душа или маски для лица работают в полной мере.
Настройка на сон: свет, тишина и уют
Последняя фаза — мягко погрузиться в спокойствие. Рекомендуется за 20–30 минут до отхода к ночи приглушить свет, отложить яркие экраны и выбрать спокойное занятие: бумажную книгу, короткую запись в дневнике, тихую музыку.
Свет можно сделать более тёплым с помощью небольших дополнительных источников, которые дают мягкое рассеянное освещение и не напрягают глаза. Подойдут компактные ночники, такие как Xiaomi Night Light у кровати или в коридоре. За тактильный комфорт отвечает плед La Redoute Mantas из шерсти и полиамида: достаточно лёгкий, чтобы укрыться перед сном с книгой. Кому ближе бьюти-ритуалы, могут добавить к этой фазе тканевую маску для лица, например, от Weis.
Закрыть день, переключиться через телесные и сенсорные привычки и настроиться на сон — три фазы, которые помогают уснуть ночью и встретить утро с большим запасом сил.