Рассказывает Федор Александрович Евдокимов, кандидат медицинских наук, доцент кафедры факультетской терапии Института материнства и детства Пироговского университета Минздрава России
Как людям с гипертонией и болезнями сердца адаптироваться к экстремальной жаре?
Летний зной – это серьезное испытание для человеческого тела, особенно для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми недугами. Высокая температура воздуха создает повышенную нагрузку на сердечную мышцу и кровеносные сосуды, провоцируя колебания кровяного давления, учащенное сердцебиение и повышая вероятность развития осложнений. Как же обезопасить себя в знойную погоду? Какие меры предосторожности необходимо соблюдать? Рассмотрим основные рекомендации.
Почему жара представляет опасность для людей с заболеваниями сердца?
В условиях жары организм активизирует механизмы терморегуляции: происходит расширение сосудов, увеличивается частота сердечных сокращений, усиливается потоотделение. Для здорового человека это нормальная физиологическая реакция, но у пациентов с гипертонической болезнью, ишемией сердца, сердечной недостаточностью, а также перенесших инфаркт миокарда или инсульт, подобные изменения могут привести к ухудшению самочувствия.
Одной из главных угроз являются резкие колебания артериального давления. Вследствие расширения кровеносных сосудов артериальное давление может как понижаться, вызывая ощущение слабости и головокружение, так и повышаться, провоцируя гипертонический криз.
Еще одним серьезным риском является обезвоживание организма и сгущение крови. При недостаточном потреблении жидкости кровь становится более густой, что повышает риск образования тромбов. Кроме того, у людей с сердечными заболеваниями нарушена функция терморегуляции, поэтому они хуже переносят высокие температуры и подвержены перегреву и тепловому удару.
Учащенный пульс, или тахикардия, оказывает дополнительную нагрузку на сердце и может вызвать приступ стенокардии или аритмию. Особенно уязвимой категорией являются пожилые люди, пациенты с избыточным весом, сахарным диабетом и хронической болезнью почек.
Как защититься от жары: основные правила
Первое и самое важное – это контроль микроклимата. Старайтесь находиться в прохладном помещении с 10 утра до 5 часов вечера, когда солнечная активность наиболее высока. Если у вас есть кондиционер, используйте его, но избегайте резких перепадов температуры: разница между температурой в помещении и на улице не должна превышать 5-7 градусов. Если кондиционера нет, закройте окна плотными шторами и проветривайте помещение в утренние и вечерние часы.
Одежда должна быть светлых тонов, свободной и изготовленной из натуральных тканей, таких как хлопок или лен. Обязательно носите головной убор – шляпу или кепку – и солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолетовых лучей. Избегайте тесной одежды, которая может сдавливать область шеи и грудной клетки.
Соблюдение питьевого режима имеет огромное значение. Выпивайте не менее 1,5-2 литров жидкости в течение дня, если у вас нет медицинских противопоказаний. Лучше всего подойдет чистая питьевая вода, минеральная вода без газа, несладкий зеленый чай или ягодные морсы. Алкогольные напитки, кофе и сладкие газированные напитки только усугубят обезвоживание, поэтому от их употребления следует воздержаться. Если у вас есть склонность к образованию отеков, сократите потребление поваренной соли и проконсультируйтесь с врачом относительно допустимого объема потребляемой жидкости.
Питание в жаркую погоду должно быть легким и сбалансированным. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, рыбе и кисломолочным продуктам. Жирные, жареные и копченые блюда создают дополнительную нагрузку на сердце, поэтому их употребление следует ограничить. Включите в свой рацион продукты, богатые калием и магнием: курагу, бананы, гречневую крупу, орехи. Они способствуют поддержанию нормального сердечного ритма.
Физическую активность в жаркое время года следует свести к минимуму. Откажитесь от работы в саду или огороде, а также от интенсивных тренировок в самые жаркие часы. Если вам необходимо выйти на улицу, двигайтесь не спеша и делайте перерывы в тени. Самое подходящее время для прогулок – утро до 10 часов и вечер после 18 часов.